دراسة تكشف العوامل الخفية لأسباب ألم الظهر المزمن

تُعزى آلام الظهر غالبًا إلى وضعية الجسم السيئة، لكن دراسة حديثة نشرت في “إنترستينغ إنجينيرينغ” تتناول الأسباب المخفية التي قد تؤدي إلى هذه المشكلة المزمنة التي تؤرق الكثيرين حول العالم.

أسباب آلام الظهر
رقم سبب الألم الوصف
1 ضعف دعم أسفل الظهر يعتبر ضعف دعم أسفل الظهر من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، حيث يؤدي ضعف الدعم إلى الإجهاد واختلال العمود الفقري وعدم الراحة على المدى الطويل.
2 الجلوس لفترات طويلة دون حركة الجلوس لفترات طويلة، حتى مع الوضعية المثالية، يسبب ضغطًا على العمود الفقري وتيبس العضلات، مما يزيد من احتمالية الألم المزمن.
3 عمق وارتفاع المقعد الخطأ استخدام كراسي بعمق أو ارتفاع غير مناسب تؤدي إلى إجهاد غير ضروري على أسفل الظهر والفخذين، مما يسهم في الألم بمرور الوقت.
4 عدم وجود دعم مناسب للرقبة والرأس ضعف الدعم للجزء العلوي من الجسم يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع، ويُهيج المشكلة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام شاشات الكمبيوتر.
5 استخدام كرسي بوسادة مقعد صلبة الكراسي ذات الوسائد الصلبة أو غير الداعمة تسبب ضغطًا على عظم الذنب، مما يؤدي إلى عدم الراحة وآلام مزمنة في أسفل الظهر.
6 وضعية مسند الذراعين السيئة والدعم وضعية الذراعين تلعب دوراً مهمًا، حيث تؤدي وضعية المسند غير المناسبة إلى توتر في الرقبة والكتف.
7 قلة حركة العمود الفقري أثناء الجلوس الحاجة لحركة العمود الفقري ضرورية، حيث أن الجلوس في وضعية جامدة يمكن أن يسبب انخفاض الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تصلب وآلام.
نصائح للتخفيف من الألم
لتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر، ينصح الخبراء باتباع بعض الإرشادات:

التوازن في الجلوس: يجب أخذ فترات راحة بين فترات الجلوس الطويلة، يوصي المتخصصون باتباع “قاعدة 50-10” حيث يتم استراحة 10 دقائق لكل 50 دقيقة جلوس.
اختيار الكرسي المناسب: يجب استخدام كراسي بعمق وارتفاع قابل للتعديل، وكذلك مزودة بدعم جيد للظهر والرقبة.
دمج الحركة: من المهم تحريك الجسم بانتظام لتجنب التيبس وضمان تدفق الدم الجيد.
في الختام، آلام الظهر ليست حالة بسيطة تُعزى لوضعية الجسم السيئة فقط، بل هي نتاج عوامل متعددة تتطلب الانتباه والمعالجة المناسبة